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时间:2019-04-24 10:04:47 来源:央视财经、科普中国(ID:Science_China)

      每当周末或晚饭后,倒在沙发或床上看会儿电影或电视,想必是大多数人最惬意的时光。可是,很多人看着看着就不知不觉睡着了,甚至已经成为了习惯。

      近日有媒体报道,美国约翰斯·霍普金斯大学医学部研究睡眠科学的雷切尔·萨拉斯教授称,“一边享受从电视放出的光和声音一边睡的话,有可能会形成睡眠障碍”。

      消息一出,引起了很多人的关注。为什么电视等设备会引起睡眠障碍?对人体的危害有多大?又该如何避免和缓解呢?今天就给大家好好讲讲!

 

看电视等会引起睡眠障碍?

      当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时,会发射出一种严重影响睡眠质量的蓝光,而蓝色光谱中的光,可以抑制褪黑激素的产生。

      褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素,它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠,让人不会容易惊醒,还有较强的调整时差的功能。

      褪黑激素降低,会让人减少困倦感,难以睡眠。此外,智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激,会使人更加难以入睡。

      因此,在入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品,会严重降低睡眠质量。

 

睡眠障碍有哪些危害?

      看电视等数字设备的时间越久,就越难入睡,越会影响第二天正常的工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。

      研究显示,患有睡眠障碍的男性与睡眠良好的人群相比,发生心脏病的概率要高2倍,卒中率高4倍。此外,睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加,导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。

 

睡眼太差还会有哪些影响?


1、吃得多,会变胖
长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,让饥饿感更强烈,也会容易促使人变得更胖

2、情绪暴躁,影响判断力
长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。此外,由于激素波动,女性也比男性更易失眠。

3、皮肤变差
 睡不好还有一个最直观的体现—一会让皮肤变差。

4、容易生病
睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时,患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
 

如何缓解睡眠障碍?

1、白天多晒太阳
充足的光照,能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问题。

2、增加有氧运动

建议每周有氧运动至少4次,每次连续30-40分钟。能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状,也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。

3、控制电视等智能设备使用时间

尽量在睡觉前30-60分钟,停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。

因此,在睡觉之前,一定要减少使用电子设备,才能保证良好充足的睡眠。

      知道你为什么睡不好了吧!

 

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