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时间:2019-04-12 09:32:31 来源:健康时报

      中国人越睡越少,《2018年中国睡眠指数报告》显示,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,降幅达到惊人的35%。

      尤其是年轻人,熬夜根本停不下来。有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡(《2018中国睡眠指数》)。

      年轻人熬夜感觉没多大影响,是因为本身还有睡眠调节优势。但这种优势一但不在,就是你吃“苦”的时候了!

年轻熬夜一时爽,老了会吃这些苦!

 1. 年轻总熬夜,年老睡眠障碍!
      老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉,不重视睡眠,等老了,失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。

该睡时候不睡,想睡时候睡不着↓↓↓

      据浙江在线

2. 年轻总熬夜,老年容易痴呆!
      《科学》杂志上的一篇论文指出,睡眠不佳,不仅只是让人感觉累,还会造成大脑中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白增加,这两种蛋白增加与认知能力和记忆力下降紧密相关,同时与阿尔茨海默病等神经系统疾病有密切关系。

      睡眠时间每天大于7至8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天介于6至7小时之间的,记忆损害相关蛋白沉积明显增加;每天睡眠时间少于6小时,痴呆相关蛋白则会成倍增长。

3. 年轻总熬夜,老了血管更容易堵!
      美国麻省总医院的研究人员发表在《自然》杂志上的一篇文章揭开了睡眠和心血管疾病之间的分子细胞生物学机制。他们发现,睡眠不足会增加炎症细胞,这是导致动脉粥样硬化的主要原因。

4. 年轻总熬夜,老年患癌风险高!
      《英国医学杂志》子刊《职业与环境医学》上发表了一项研究成果发现,相比于晚上睡觉的人,晚上工作(晚上工作8小时后,在第二天早上6点以后换班)的人DNA损伤的修复程度非常低,仅是晚上睡觉的人的20%左右。这意味着,长此以往,晚上工作的人体内的DNA损伤会越积越多,患癌症等疾病的风险大大提升。

      我们都知道熬夜会影响褪黑激素,而褪黑素能够上调参与DNA修复的关键酶,它的存在能够直接帮助DNA修复。褪黑激素的水平高对于修复DNA损伤来说实在是一件好事儿。

5. 年轻总熬夜,老年得三高风险高!
      每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸,这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力,从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对应,睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。

6.  年轻总熬夜,老年比同龄人更显老!
      有节目做过一期测试,90后男性导演脸部水分测试54%,油分17%,体重142.2斤。
      熬夜24小时后,水分减少22%,油分增加30%,体重增加 2.1斤。

      可见长此以往熬夜,不比同龄人老得快才怪!

7. 年轻总熬夜,老年比别人短命!
      《国际时间生物学》杂志发布一篇基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现,晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

      请23点前入睡!最好的养生,就是按时睡觉 !

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